더 높은 수준의 스트레스와 불안을 경험하고 있거나 현재 상황이 정신 건강 문제를 악화시키거나 섭식 장애 행동을 유발하는 경우 비축된 음식과 제한된 옵션으로 집에 있는 것이 특히 벅차게 느껴질 수 있습니다. 직관적인 식사 의 부드러운 영양 원칙 과 스트레스와 불안의 시기에 적용할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
나는 당신에 대해 잘 모르지만, 이 주변의 상황은 일반적이지 않습니다. 집에서 일하는 것이 나에게는 표준이지만 이것이 대부분의 경우 예외라는 것을 알고 있습니다. 저는 사회적 거리두기에 안주하면서 취소된 행사, 연기된 여행 및 기타 일상적인 혼란에 적응하기 위해 노력하고 있습니다. 내 안의 내성적인 성격은 이 기회를 눕혀 평소보다 더 많이 쉬고 있지만 알 수 없는 것들로 인해 불안이 커진다.
너도 이런 기분이 든다면 나는 너를 본다. 열심히 노력한 것을 희생하는 것이 얼마나 불편한지 압니다. 아마도 당신은 현재 음식과 당신의 몸과의 관계를 치유하기 위해 노력하고 있거나, 당신이 그것으로 당신의 보폭을 치기 시작했을 때 큰 걸림돌에 부딪힌 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 자가격리, 재택근무, 폐쇄된 체육관 및 기타 모든 것에 대한 게시물을 보면 다이어트 문화가 반응을 이끌어내는 시점을 지났다고 느끼더라도 큰 감정을 유발할 수 있습니다.
스트레스와 불안이 심할 때 영양 공급하기
스트레스가 많은 시기에 부드러운 영양 섭취를 시작하는 5가지 방법이 있습니다.
1. 자신과 타인에게 친절하라
첫째, 사회적 거리를 두거나 격리 권장 사항을 준수하여 올바른 일을 하고 있음을 아십시오. 이상적이지 않고 우리가 원하는 것도 아닙니다. 그러나 우리가 배운 것처럼 우리 모두는 곡선을 평평하게 만드는 데 한몫을 합니다. 이에 반대하는 행동을 하고 싶은 유혹을 느끼더라도 이러한 인정과 검증을 자신에게 제공하십시오. 당신의 이타심이 도움이 됩니다.
같은 맥락에서 우리는 다른 사람들에게 이와 동일한 친절과 검증을 제공하고 그들을 지원하도록 도울 수 있습니다. 그러나 이것이 압도적으로 느껴지면 항상 자신의 개인적인 경계를 존중하지 않을 수 있습니다. 이것은 이기적이지도 않고 무례하거나 불친절하지도 않습니다. 대화에서 물러나거나 (가상 또는 디지털로) 뉴스나 다른 것들로부터 거리를 두는 것이 최선이라고 생각한다면, 이것은 또한 자신을 위한 친절한 행동입니다. 소셜 미디어에도 사회적 거리두기가 적용된다는 사실을 잊지 마세요! 트리거 느낌이 들거나 메시지가 지금 필요한 것과 일치하지 않는 계정을 팔로우 해제하십시오.
2. 큰 그림을 기억하라
신체는 탄수화물, 지방 또는 단백질 그램을 집계하는 24시간 시계를 유지하지 않습니다. 며칠 또는 몇 주 동안의 식습관이 전반적인 건강에 해로운 것처럼 보일 수 있지만 그렇지 않다는 것을 기억하십시오. 우리 몸은 놀라울 정도로 탄력 있고 적응력이 뛰어납니다. 우리 몸은 정상과 다른 식습관을 처리하고 반대 방향으로 나올 수 있습니다.
정상적인 식사는 여러 가지 맛이 있습니다. “올바른” 또는 “잘못된” 방법은 없습니다. 그리고 이 경우 “일반” 버전은 과거처럼 보일 필요가 없습니다.
이것은 부드러운 영양 이상의 것에도 적용됩니다. 피트니스와 관련하여 평소보다 덜 활동적이거나 원하는 방식으로 움직일 수 있는 기회가 제한되어 괴로움을 느낄 수도 있습니다. 직관적인 먹기도 이 문제를 해결합니다(원칙 9와 즐거운 움직임 참조). 정상적인 일상에서 며칠 또는 몇 주 떨어져 있어도 건강에 큰 영향을 미치지 않으며 체력이 완전히 저하되지도 않습니다. 우리 대부분은 신체적 능력에 의존하여 생계를 유지하는 엘리트 운동 선수가 아닙니다. 큰 그림을 보고 휴식과 회복의 기회를 받아들이도록 노력하세요. 지금 당장 몸을 잘 치료하기 위해 가는 길이 될 수도 있습니다.
3. 더 유연해지도록 자신을 초대합니다.
특정 식습관을 따르거나 특정한 음식 선호도를 선호할 수 있습니다. 그러나 좋은 선택으로 자신을 더 유연하게 만드는 것은 일반적으로 부드러운 영양과 직관적인 식사의 큰 부분입니다.
일반 설정의 유연성은 다양성을 더하는 것처럼 보일 수 있습니다. 부드러운 영양과 직관적인 식사에 대한 다른 게시물에서는 다양성을 늘리고 새로운 음식을 탐색하고 풍미, 요리 및 요리 스타일을 실험하기 위한 제안을 볼 수 있습니다. 그러나 집에만 있으면 옵션이 크게 줄어들거나 다양성을 도입하는 능력이 제한될 수 있습니다. 이 경우 유연성은 친숙한 음식과 화해하거나 직관적인 식사의 다른 원칙을 연습하는 것처럼 보일 수 있습니다. 영양은 여전히 자리를 차지할 수 있지만 너무 많이 생각하면 스트레스와 불안이 더해진다면 뒷전으로 물러나야 합니다.
4. 규칙적으로 먹고 충분히 먹는다
다이어트의 세계에서 식사 일정을 세세하게 관리하거나 정해진 양의 음식을 먹는 것이 게임의 이름입니다. 직관적인 식사를 통해 배고픔과 포만감에 다시 연결하고 만족스럽고 포만감을 주는 음식을 선택하는 것과 같은 내부 단서로 대체됩니다. 어느 시점에서 우리는 느슨한 구조를 다시 초대할 수 있습니다. 제한 대신 자기 관리 장소에서 식사 계획을 세우는 것이 이에 대한 한 가지 예입니다.
느슨한 구조를 유지하는 것은 규칙적인 식사를 계획하거나 간식 시간을 계획하는 것처럼 보일 수 있습니다. 직장과 학교 일과가 정상과는 거리가 멀기 때문에 시기를 바꿔야 할 수도 있지만, 규칙적으로 식사를 하면 어느 정도 정상적인 느낌을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4~5시간마다 식사를 계획하거나 2~3시간마다 간식을 먹으면 먹는 것을 잊거나 의도치 않게 식사를 건너뛰는 것을 방지할 수 있습니다. 마찬가지로, 그것은 또한 당신의 하루를 깨고 당신의 몸에 지속적으로 영양을 공급할 충분한 기회를 줄 것입니다.
식욕이 약간 “메”인 것을 알아차리면 괜찮습니다. 또는 일반적으로 당신을 만족시키는 음식이 같은 매력을 가지고 있지 않을 수도 있습니다. 이것은 당신의 잘못도, 당신의 몸의 잘못도 아닙니다. 불안은 어떤 사람에게는 식욕을 높이고 다른 사람에게는 억누르는 것 중 하나입니다. 나 자신을 위해, 나는 내 식욕이 거의 하루 종일 사라진 것을 알았고 Netflix 폭식을 위해 소파에 정착하면 다시 포효합니다. 내 식욕에 따라만 먹는다면 기분을 안정시키는 데 필요한 에너지나 영양을 얻을 수 없고(행거, 누구?) 기분이 더 나빠질 것입니다. 느슨한 일정을 고수하는 것은 육체적 배고픔이 없을 때에도 먹는 것을 생각나게 합니다.
마지막으로, 충분히 먹는 것이 핵심입니다. 종종 우리는 이런 시기에 규모를 줄이거나 “덜 먹기”에 대한 유혹을 느낍니다(이것을 우리의 첫 반응으로 만들어준 성가신 다이어트 문화에 감사드립니다). 그러나 에너지나 영양소를 제한하는 것은 의식적으로 이 추가 부담을 등록하지 않더라도 신체에 부담이 됩니다. 당신이 “과식”하고 있다고 느낄 수도 있지만 지금은 당신의 몸을 믿을 때입니다. 식욕이 같거나 증가했다면 만족하고 안전하다고 느낄 때까지 먹는 것이 절대적으로 허용됩니다. 면역 체계를 포함하여 모든 신체 시스템이 의도한 대로 작동하도록 유지하려면 적절한 에너지가 필수적이라는 점을 기억하십시오!
5. 당신의 기분을 생각해보세요
집에서 더 많은 시간을 보내면 저널링 또는 성찰 연습이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신에게 집중할 무언가를 제공함으로써 당신의 마음을 산만하게 하고 부드러운 영양에 대한 당신의 다음 결정을 추진하기 위한 몇 가지 답을 줄 수 있습니다.
다음과 같은 질문으로 시작할 수 있습니다.
- 어떤 음식이 영양 공급, 에너지 공급 또는 유지에 도움이 됩니까?
- 이러한 음식의 맛, 질감 또는 온도에서 나는 어떤 점을 좋아합니까?
- 스트레스를 더 많이 받으면서 이러한 음식에 대한 내 몸의 반응이 다르게 느껴지나요?
정리하며
일부 음식이 평소와 다르게 용납된다고 느끼더라도 괜찮습니다. 스트레스를 많이 받거나 평소보다 덜 활동적인 경우 GI 운동성이 영향을 받을 수 있습니다. 이것은 당신의 일반적인 소화가 (겉보기에 다른 모든 것과 마찬가지로) 반복되어 팽만감이나 가스, 속쓰림, 변비와 같은 증상에 기여하거나 일반적으로 장에 더 많은 불편함을 느낄 수 있음을 의미합니다. 이것은 정상적이고 자연스러운 반응이며 극단적인 조치로 대응해야 하는 것은 아닙니다. 항 가스 또는 제산제에 대한 처방전 없이 구입할 수 있는 옵션이 옵션입니다.
그러나 당장 음식 탓을 할 필요는 없다. 이러한 징후가 항상 음식 과민증이나 새롭게 발달된 민감성을 나타내는 것은 아닙니다(항상 그렇듯이 예외가 있을 수 있음). 당신 자신과 다른 사람들에게 친절을 실천하려고 노력하는 것과 마찬가지로, 동일한 연민의 접근 방식을 당신의 몸으로 확장하십시오. 그것은 당신에게 불리하게 작용하려는 것이 아니라 단순히 우리와 마찬가지로 이 새로운 상황에 적응하려고 하는 것입니다.
상황이 변하더라도 다시 변할 것이라는 점을 기억하십시오. 미래에는 자신의 가치관 에 더 부합하는 방식으로 먹을 수 있는 기회가 주어집니다 . 지금은(그리고 항상) 지루함, 스트레스, 불편함 또는 기타 감정 때문에 음식을 먹는 것이 허용됩니다. 감정적인 식사는 여기에서 문제가 아니며 이용 가능한 음식도 마찬가지입니다.
부드러운 영양과 직관적인 식사로 여정의 어느 위치에 있든, 이 팁은 당신이 처한 환경에 상관없이 음식과 더 평화로운 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
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